Zervikale Arthritis: Übungen zur Schmerzlinderung

Zervikale Arthritis: Übungen zur Schmerzlinderung

L’zervikale Arthroseoder Zervikalgie ist eine lästige und behindernde Erkrankung.

Der Zervikalgie, eine der Folgen der zervikalen Arthrose, führt dazu, dass Sie mit Schmerzen und Schwindelgefühlen leben müssen und die Beweglichkeit des Nackens allgemein eingeschränkt ist.

In diesem Artikel gehen wir auf die Ursachen der Zervixarthrose ein und schlagen einige einfache Übungen vor, die Sie zu Hause durchführen können, um dieser Erkrankung vorzubeugen und sie zu behandeln.

Se  In einigen Fällen gibt es keine Alternativen zur medikamentösen Therapie, in anderen Fällen ist es sogar möglich, die Symptome einer Zervixarthrose zu lindern steifer Hals durch tägliche Bewegung.

Seien Sie jedoch vorsichtig und improvisieren Sie als Physiotherapeut nicht: Die von uns empfohlenen Übungen gegen Zervixarthrose sind in Ihrem konkreten Fall möglicherweise nicht ausschlaggebend. Bewegen Sie sich vorsichtig, hören Sie auf Ihren Körper und denken Sie daran, einen Spezialisten zu konsultieren.

Arthrose Gebärmutterhalskrebs: Symptome und Ursachen

Die sogenannte Zervikalarthrose wird so genannt, weil sie häufig die Wirbel der Halswirbelsäule, also jene im Nackenbereich, betrifft bereits beim Aufwachen blockiert.

Die aus Knochengewebe bestehenden Wirbel sind durch Scheiben aus gallertartigem Material voneinander getrennt. DER

Die Bandscheiben haben eine doppelte Aufgabe: Einerseits schützen sie das Knochengewebe der Wirbelsäule. Andererseits gewährleisten sie eine größere Bewegungsflüssigkeit und ermöglichen das Gleiten der Wirbel übereinander.

Wenn diese Bandscheiben abgenutzt sind, ist ein ausreichender Schutz der Wirbel nicht mehr gewährleistet. Ihre Oberfläche beginnt zu erodieren, was wiederum zu einer Entzündung der Muskeln und Bänder führt, die die Wirbelsäule stützen.   

Dann treten die typischen Symptome auf: eingeschränkte Beweglichkeit des Nackens, Schwindel und Kopfschmerzen. In manchen Fällen gehen sie auch mit einem weit verbreiteten Übelkeitsgefühl einher.

Da es sich um ein Phänomen handelt, das mit der Abnutzung der Bandscheibe einhergeht, tritt die Arthrose der Halswirbelsäule meist mit zunehmendem Alter auf, wenn sie darüber hinaus noch vorhanden ist  zu einem Verlust des Tonus und der Elastizität der Nackenmuskulatur.

Es ist jedoch nicht auszuschließen, dass genetisch bedingt oder nach traumatischen Ereignissen (man denke an den klassischen „Schleudertrauma“) auch junge Menschen unter diesen Beschwerden leiden.

Tatsächlich spielt die tägliche Einstellung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Zervixarthrose.

Falsches Verhalten – zum Beispiel Halten Sie Ihren Kopf nach vorne geneigt; übermäßige Belastung der Halswirbelsäule; Heben übermäßiger Gewichte, im Fitnessstudio oder im Alltag – beschleunigen den Verschleiß der Oberfläche der Halsbandscheiben. 

Zervikale Arthritis: Übungen zur Schmerzlinderung

Wenn es wahr ist, dass falsche Gewohnheiten zur Entstehung dieser Erkrankung beitragen, ist die gute Nachricht, dass auch das Gegenteil der Fall ist: Richtige körperliche Bewegung ist ein wichtiger Verbündeter gegen zervikale Arthrose.

Wenn Sie Gymnastik konsequent und mit Vorsicht durchführen, können Sie zwei wichtige Ergebnisse erzielen.

Erstens gleicht es die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung aus. Wenn Sie beispielsweise zu denjenigen gehören, die einen Großteil des Tages mit nach vorne geneigtem Kopf verbringen, um auf Ihr Telefon zu schauen oder am Computer zu tippen, ist es wichtig, Übungen zu machen, die die Wirbelsäule aufrichten und die Nackenmuskulatur stärken.

Unabhängig von der Körperhaltung oder den erlittenen Traumata ermöglicht Bewegung außerdem starke und elastische Muskeln und Bänder: Gesunde Muskeln wiederum reduzieren die Belastung des Knochenteils der Wirbelsäule und verlangsamen den physiologischen Verschleiß der Bandscheibenoberfläche .

Die Übungen stellen wir Ihnen vor Lösen Sie den steifen und blockierten Nacken Sie können sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade: Idealerweise sollten sich Ihre Ohrläppchen in der Ausgangsposition auf einer Linie mit Ihren Schultern befinden und nicht nach vorne verschoben sein.

Führen Sie die Übungen langsam durch.

Nackenrotation

 Drehen Sie beim Ausatmen den Hals, als ob Sie nach links schauen wollten, ohne die Schultern zu bewegen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht weit kommen: Respektieren Sie Ihren Körper und Sie werden bald Fortschritte bemerken. Richten Sie Ihren Blick beim Einatmen wieder in die Mitte und bewegen Sie ihn beim Ausatmen nach rechts. 

Erweiterung der Nackenmuskulatur

 Beginnen Sie mit einer geraden Wirbelsäule und den Armen an Ihren Seiten. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Ohr näher an Ihre linke Schulter und strecken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand in Richtung Boden. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bringen Sie dann Ihren Kopf zurück in die Mitte und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. 

Kopfdrehungen

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Pinsel auf Ihrer Nasenspitze und zeichnen damit imaginäre Kreise in die Luft. Die am Anfang sehr kleinen Kreise werden nach und nach immer größer. Denken Sie daran, Ihren Kopf langsam zu bewegen. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. 

Übungen zur Zervixarthritis: Welche Alternativen?

Wir haben es bereits gesagt, aber wir wiederholen es noch einmal: Es ist wichtig, die Gymnastik bei Zervixarthrose mit größter Vorsicht anzugehen.

Übermäßige oder schlecht ausgeführte motorische Aktivitäten können unsere Halswirbel tatsächlich noch weiter schädigen und die Störung verschlimmern, anstatt sie zu beheben. Da die Gesundheit der Wirbelsäule auf dem Spiel steht, wäre es ideal, einen Fachmann zu konsultieren, der in der Lage ist, das am besten geeignete Programm zu empfehlen.

Denken Sie auch daran, dass in der akuten Phase der Arthrose auf Übungen verzichtet werden sollte, d. h. bei stärkeren Schmerzen sollte die Halswirbelsäule besser nicht zusätzlich belastet werden.

Um mit diesen Momenten akuter Schmerzen fertig zu werden, empfehlen wir, die betroffenen Muskeln aufzuwärmen, um ihre Entspannung zu fördern.

Sie können eine Wärmflasche oder eine Wärmedecke auf Ihre Schultern und Ihren Nacken legen.

Sehr nützlich sind auch biofunktionale Kleidungsstücke, die das Leben anregen lokale Produktion von Stickoxid.

Dieses völlig natürliche Molekül Tatsächlich hat es eine doppelte positive Wirkung: Einerseits ermöglicht es eine stärkere Durchblutung des betroffenen Bereichs und damit eine Entspannung der Nackenmuskulatur. andererseits wirkt es aktiv dagegen chronische und akute Entzündungen.

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